Força do Corpo

Olá sou LC Freitas Master Trainer Reebok e proprietário da FIT FIVE, a mais nova parceira da FIT4!

Na quinta feira passada trocamos ideias sobre equilíbrio, hoje vamos falar sobre “FORÇA” o terceiro “PILAR” FIT FIVE.

Como tudo é relativo a alguma coisa, a “FORÇA” também é. No método FIT FIVE ela se relaciona direta e proporcionalmente ao “EQUILÍBRIO” conquistado e a “FLEXIBILIDADE” a conquistar. Para a FIT FIVE, o significado de “FORÇA” está muito além da força física, ela está ligada a resistência e a capacidade de sustentação Física, Mental e Emocional.

Com isso após termos CONSCIÊNCIA de nossas oportunidades, buscamos o EQUILÍBRIO de tudo que acreditamos necessário para alcançá-la, e ao nos equilibrarmos atingimos a “FORÇA”, que nos torna mais Fortes e autossustentáveis, Física, Mental e Emocionalmente.

Para o método FIT FIVE, a “FORÇA” física vai muito além da capacidade de levantar pesos, ela aborda a força do físico em ser mais resistente as doenças, ou seja, mais imunes.

Já a “FORÇA” mental, atinge a capacidade de sustentabilidade de suas ideias no contexto das críticas e sugestões em relação a realização das mesmas. A “FORÇA” emocional é a mais vulnerável, pois está em constante processo no esforço de manter a NEUTRALIDADE frente às provocações e as persuasões.

É nesse momento que o primeiro princípio FIT FIVE, ou seja, a “CONSCIÊNCIA” se torna essencial para discernir, avaliar e optar o que lhe convém. Consciente, equilibrado e forte você assume seu lugar por direito no tempo e no espaço, permitindo ao UNIVERSO conspirar em seu favor em todas as suas realizações, em especial as pessoais.

Vamos então respirar fundo e lentamente, equilibrar corpo, mente e emoções através da consciência de nossos potenciais e infinitas potencialidades, para então nos fortalecer fisicamente através de uma das estações FIT4, que possuem características diversas a solucionar suas necessidades.

Saiba que a Equipe FIT FIVE terá o maior prazer em te orientar com dinamismo e total segurança na utilização de seu equipamento, para isso basta nos enviar um e-mail solicitando seu treino personalizado e exclusivo.

Conte com a gente!

Até a próxima!

Feito por LC Freitas – CEO
http://www.fitfive.com.br

Equilíbrio do Corpo

Olá sou LC Freitas Master Trainer Reebok e proprietário da FIT FIVE, a mais nova parceira da FIT4!

Na quinta feira passada começamos nosso gostoso bate papo, onde trocamos ideias sobre consciência.

No método de trabalho que criei, a consciência é o primeiro “PILAR”, ela é à base de todo um processo evolutivo físico, mental e emocional. É através da consciência que buscamos o EQUILÍBRIO, nosso segundo “PILAR”, é sobre ele que conversaremos hoje.

Quando buscamos o EQUILÍBRIO, naturalmente avaliamos e reestruturamos todo o processo que buscamos vivenciar. Com isso percebemos o que ou quais atitudes estão nos auxiliando ou prejudicando na realização de nossas tarefas ou objetivo, como por exemplo, sair da inércia e começar a nos mexer através de uma simples caminhada ou voltar a praticar aquela modalidade esportiva que devido a última gravidez ou mudança de cargo na empresa, fomos obrigados à abrir mão devido ao aumento na demanda de trabalho e ou função.

EQUILÍBRIO exige estabilidade, e estabilidade segurança!

Estamos realmente seguros de que devemos sair da “zona” de conforto físico, mental e emocional?! Você só vai se EQUILIBRAR quando perceber as regiões instáveis do seu dia a dia, encará-las de frente, decidir ficar do seu lado, ser seu melhor amigo, sua melhor companheira e bancar seus desafios pessoais, transformando em oportunidades.

Acredite! É possível! Lembre-se que ao olhar para um límpido espelho, quem mora dentro de ti é você mesmo e que só você de fato e de direito poderá buscar suas realizações através de seus atos, pensamentos e palavras.

Por falar em atos, “simbora” caminhar um pouco. A desculpa do verão quente insuportável se foi, o outono está chegando com aquela luz fantástica e um calorzinho agradável para se praticar qualquer atividade física, em especial ao ar livre.

Você sabia que com um “tube” da Reebok você consegue trabalhar todo o seu corpo?!
Muito em breve eu e minha equipe FIT FIVE, faremos vídeos que te ensinarão a malhar de forma dinâmica e divertida, fique antenado(a)!

Até a próxima!

Feito por LC Freitas – CEO
www.fitfive.com.br

Consciência do Corpo

Olá sou LC Freitas Master Trainer Reebok e proprietário da FIT FIVE, a mais nova parceira da Fit4.

A partir de agora todas as quintas-feiras postarei neste blog, dicas, informações e opiniões que tragam benefício ao equilíbrio de seu corpo, mente e emoções.

Escolhi “CONSCIÊNCIA” como primeiro tema para nosso gostoso bate-papo.

Quantas vezes temos consciência de que “algo” deve e precisa ser feito e por muitos motivos deixamos de executar sem titubear, mesmo que em prol de beneficio próprio?!
Isso é muito comum frente à prática de atividade física não é mesmo?!

Quantas vezes você deixou de dar aquela malhada bacana, por conta de pouca consciência e menos auto comprometimento?!

A CONSCIÊNCIA, gera e da força para o auto comprometimento, ela permite você saber e acreditar que para atingir seu objetivo de saúde e bem-estar, só depende do comprometimento de você para consigo mesmo.

Independente de qualquer coisa, para sair da inércia é necessário o primeiro passo.

Então vamos lá, você sabe que para sair do sedentarismo você precisa praticar no MÍNIMO (e apenas) 20 minutos de atividade física, como caminhar três vezes por semana?! Eu te pergunto: o que justifica você abrir mão de si mesmo, 20 minutos três vezes na semana, se em apenas um dia você tem 24horas?
Ao caminhar em sua esteira ou na rua, ao utilizar seu elíptico ou bike por 20 minutinhos, apenas três vezes em uma semana, você sai de uma zona de risco totalmente desnecessária. Com isso, além de aumentar a produção de endorfina e serotonina, amplifica a sensação de felicidade e bem-estar, tornando ainda mais feliz as pessoas e circunstâncias ao seu redor.
Consciente do mínimo e como pessoa determinada a exercer seu auto comprometimento, basta dar o primeiro passo, conte comigo! Saúde, felicidade e prosperidade hoje e sempre.

Até a próxima quinta feira!

Feito por LC Freitas – CEO
http://www.fitfive.com.br

Treino de musculação

Confira nos vídeos abaixo dois treinos de musculação, realizado na Loja Fit4 Store República:

Exercícios para braços e peitoral

Treino de musculação: Exercícios Abdominais

Pratique em casa ou em sua academia!

Até a próxima! 😉

Corra sem stress!

Você não dispensa aquele happy hour com os amigos? Você pode sim beber e cuidar da saúde com uma corrida e maratonas! Você pode se organizar, a correr três vezes por semana, acordar mais cedo ou a nioite após o trabalho. É possível, se divertir com os amigos, cuidar da familia e correr, é só questão de organizar o seu tempo. Só tem que tomar alguns cuidados antes de uma competição, se for em uma maratona, melhor não beber muito antes ou no dia anterior, torne-se mais “antissocial”, mas seria uma boa opção optar por bebidas menos caloricas nestas épocas.

Corra sem neura! É possível sim ter tempo para os amigos, trabalho, família e corrida!

Confira nossa esteira da Olympikus:

Fit4 Franchise

Até a próxima! 🙂

Mantenha a boa forma no carnaval

Você não vê a hora do carnaval começar, de vestir a fantasia e se jogar na folia, certo? Pular, dançar e se divertir horas bom demais, mas para passar com a saúde em alta, é preciso tomar alguns cuidados. O corpo deve estar bem preparado para o feriadão, e finalizar de bem com a balança. O segredo: se alimentar bem, tomar muita água e descansar!

A alimentação

É muito importante estar com a barriga cheia para manter o pique festa adentro. Mas não vale comer qualquer coisa. É fundamental fazer opções nutritivas, porém de fácil digestão. Os carboidratos são essenciais, porque são o combustível necessário para momentos de maior gasto calórico. Prefira as versões integrais, que fornecem energia de forma prolongada e são fonte de vitaminas do complexo B, que ajudam a turbinar a imunidade. As saladas enriquecem as refeições com vitaminas e minerais além de auxiliarem na hidratação. Isso porque verduras e legumes são ricos em água, e como a demanda para se manter bem hidratado nesses momentos é maior por causa do calor e das perdas de líquido pela transpiração, esses alimentos se tornam muito importantes.

Nada de comidas gordurosas ou pesadas, já que as gorduras demoram para serem digeridas e podem causar sonolência após a ingestão. E é bom lembrar que as gorduras provenientes das frituras podem financiar o acúmulo de toxinas no organismo, afinal muitas vezes elas são feitas com óleo requentado e de baixa qualidade. Isso pode derrubar a disposição e ainda ajuda a formar radicais livres.

Procure ficar longe de alimentos e preparações com excesso de sal para evitar retenção hídrica e o aumento da pressão arterial. Não adicione sal aos pratos já prontos e fuja dos embutidos, dos salgadinhos e das conservas. A regra da alimentação fracionada vale mais do que nunca. Não fique mais de 3 horas sem comer. Frutas, cereais integrais e produtos lácteos na versão desnatada são as melhores opções para se consumir nos intervalos das refeições.

A hidratação

Nos dias de folia, a necessidade diária de líquidos aumenta. As mulheres precisam repor 2,5 litros e os homens, 3, no mínimo. Para conseguir atingir essa meta, o melhor é beber água de forma fracionada o dia todo. Complemente com suco de frutas, água de coco e bebidas isotônicas, uma dica mais do que válida para aqueles que capricham na empolgação. Os energéticos não devem ser utilizados de forma desmedida e a associação deles com álcool é perigosa para o sistema neurológico. O combo pode causar desmaios ou perda da consciência. Sem dúvida, essa não é uma boa mistura para quem pretende aproveitar a balada durante todo o feriado.

A recuperação

O descanso deve ser sagrado, todos os dias antes e depois da folia, para que o organismo possa se recuperar e não sofrer. O ideal é dormir bem, pelo menos 8 horas. A hidratação nesse período é crucial, especialmente para quem fez uso de bebida alcoólica. O álcool sequestra água das células para sua metabolização, provocando desidratação. Portanto, quem tomar cervejas e afins nas festas deve reforçar a reposição de líquidos. Pode começar quando chegar em casa, antes de dormir. No dia seguinte, logo no café da manhã, invista em algumas frutas para se hidratar e dar um basta nos efeitos da ressaca. Algumas sugestões são suco de laranja com abacaxi e couve ou maçã, água de coco e couve, maracujá com água de coco e hortelã ou ainda suco de melancia.

A quarta-feira de cinzas

Voltar para a rotina muitas vezes não é fácil. Alimentos com propriedades antioxidantes ajudam a combater os radicais livres e o acúmulo de toxinas que o organismo retém em situações de estresse. Carotenoides, substâncias presentes nos vegetais de cor verde escuro — como couve, brócolis, rúcula e espinafre — ou em alimentos de cor alaranjada — laranja, cenoura, mamão, abóbora –, colaboram para repor as energias e melhoram a disposição.

Aproveite neste carnaval e leve com você o Performance Training Mat da Adidas, para fazer seus exercícios:

Fit4 Franchising

Até a próxima e bom carnaval! 😉

Troque a caminhada pela corrida leve

Estudo recente publicado pelo Daily Mail mostrou que praticar corrida em baixa intensidade é menos cansativo e melhor para os músculos do que andar depressa.

O principal motivo é a existência de um músculo da panturrilha que funciona melhor quando corremos a dois metros por segundo. Correr contribui diretamente para a produção de energia.

Pesquisadores americanos analisaram pessoas em esteiras enquanto andavam e corriam e concluíram que esse músculo da panturrilha funciona como um câmbio de carro, ajudando o corpo a mudar de “marcha”. Ele segura o tendão de Aquiles fazendo com que o corpo gaste energia para esticá-lo. O tendão, por sua vez, libera energia para ajudar no movimento do pé.

A fisioterapeuta Luciana Costa, coordenadora do curso de Osteopatia da Faculdade Inspirar, afirma que para começar a correr é ideal que durante as primeiras duas semanas o corpo crie resistência ao esforço. “Depois disso a caminhada pode ser mais intensa que o normal. Na 3ª semana já começa o estágio intermediário podendo aumentar o tempo e o ritmo do exercício para 45 minutos.

Comece caminhando por dez minutos e faça cinco minutos de trote. Na quarta semana, a pessoa pode diminuir a frequência da caminhada. O indicado é caminhar por dois minutos e correr três, sempre alternando. Da sexta semana em diante, o ideal é começar com meia hora de caminhada e meia de corrida”, explicou.

A fisioterapeuta ressalta sobre os riscos e vantagens de praticar corridas. “A corrida diminui o mau colesterol e estimula a produção do bom, fortalece a massa óssea, protegendo contra a osteoporose, ajuda a controlar o estresse, diminui a ansiedade, melhora a capacidade respiratória e o desempenho nas tarefas e atividades que exigem concentração”, relatou.

Utilizando tênis inadequados os riscos são maiores, assim como quando existe excesso de esforço, sem que o praticante repouse entre os treinos. “Os riscos para a saúde também podem aumentar se você praticar a corrida num ritmo muito forte em longos períodos e na frequência máxima dos batimentos cardíacos permitidos. Por isso, a corrida em ritmo leve é adequada para quem quer melhorar sua saúde”, completou.

Corra também em nossa esteira TC40e da Olympikus:

Fit4 Franchise

Até a próxima 😉

Tenha uma boa noite de sono

A vida agitada do nosso dia-a-dia talvez tenha nos afastado de verdades. Diversas preocupações que enfrentamos todos os dias podem ser muito melhor resolvidas se tomamos consciência da necessidade de uma boa noite de sono. Quantas vezes nos deparamos com uma situação difícil que nos exige reflexão e esta preocupação não nos deixa dormir? No dia seguinte, exaustos e estressados, temos ainda menos condição de resolver a questão e a tendência é de que se crie uma “bola de neve” que nos leva, inevitavelmente, a uma decisão não ponderada. Por outro lado, quando algo nos incomoda e nos entregamos a uma boa noite de sono muitas vezes acordamos com a mente mais clara e boas sugestões “surgem” ao despertar. Enquanto dormimos muitos aspectos de nosso metabolismo descansam, ao passo que outros, ligados à limpeza e à recuperação, entram em plena atividade. Dormir – à noite e no escuro – é muito importante para a manutenção de uma vida saudável. Mas, o que fazer para não cair na armadilha da preocupação que nos tira o sono? Algumas dicas importantes podem ser seguidas. Veja algumas sugestões para obter uma noite de sono profunda e relaxante:

1. O banho antes de dormir pode ser um importante aliado do sono para a maioria das pessoas, aquecendo no inverno e refrescando nas noites quentes. Porém, é importante lembrar que há pessoas que despertam com o banho!

2. Receber uma massagem é sempre muito relaxante, mas na impossibilidade de isso ocorrer, dedique alguns minutos antes de dormir massageando os seus próprios pés.

3. Deitado de barriga para cima coloque suavemente suas mãos abaixo do umbigo. Respire lenta e profundamente procurando “empurrar” suas mãos com a barriga. O ideal é que o seu peito mova-se minimamente. Insufle o ar e segure a respiração pelo tempo que puder. Ao expirar, sopre pela boca todo o ar que conseguir. Repita este ciclo sete vezes. Você se surpreenderá com o nível de relaxamento que este exercício respiratório tão simples promove!

4. Coloque no quarto onde vai dormir um aromatizador, de preferência elétrico, com três gotas de óleo essencial de lavanda. Se você não tiver o aromatizador pode pingar uma gota do mesmo óleo debaixo de seu travesseiro.

5. Meditar antes de dormir pode ajudar muito.

6. Desligue a TV! Dormir embalado pelos programas televisivos pode não ser a melhor opção. Se você tiver este hábito, substitua-o por música suave ou mantras usados para meditação.

7. Dirigir sua imaginação para ambientes e situações relaxantes e acolhedoras também pode ser um aliado excelente na hora de dormir. Visualizar paisagens, pensar em si mesmo tomando um banho de mar ou caminhando numa estrada agradável pode ajudar a afastar outras imagens e pensamento recorrentes.

Se após essas tentativas você ainda tiver dificuldade para dormir, procure um profissional que possa orientar alguma terapia não invasiva, como a terapia floral, a hidroterapia, a massoterapia, a auriculoterapia, a arte integrativa, a automassagem, a reflexologia entre outras. A natureza oferece muitos elementos que podem melhorar seu sono e, em consequência, sua qualidade de vida.

Confira os nossos acessórios da Reebok:

Yoga Mat
Ladies Fitness Gloves
Fit4 Franchise

Até a próxima 🙂

Correr faz bem ao coração e melhora a pele

Correr não traz somente melhorias para a saúde do coração. A atividade também é excelente para estimular a produção de colágeno e com ela retardar o envelhecimento da pele.

Isso se dá porque a corrida ativa a circulação sanguínea, que aumenta a produção de colágeno. O envelhecimento é causado justamente pela diminuição dessa produção. O colágeno é uma forma de proteína presente nos tecidos e no sistema esquelético. É responsável pela elasticidade da pele, pelo tônus muscular, pela saúde das cartilagens e articulações e pela saúde dos cabelos.

A queda da produção de colágeno se dá a partir dos 25 anos. Aos 50, o organismo só produz 35% do colágeno que necessita.

As maiores fontes de colágeno na alimentação são as carnes vermelhas.
O colágeno é fundamental para evitar a osteoporose, a perda de massa óssea. Ele também reforça os tendões e ligamentos que unem os músculos aos ossos.

Sem o colágeno, o tônus muscular sofre uma diminuição, atingindo não só a saúde dos ossos, mas também das unhas, pele e cabelos, tornando-os menos resistentes e com o crescimento comprometido.

Confira nosso a esteira T3.2 da Reebok em promoção!

Fit4 Franchise

Até a próxima. 🙂

10 exercícios campeões para queima de calorias

1. Corrida

Não tem jeito: o pódio ainda é dela. Com uma hora de corrida, você gasta terríveis 900 calorias. Isso equivale a uma lasanha, um copo médio de coca-cola, uma porção de carne de frango e um brigadeiro. Ufa!

A favor: melhora o condicionamento cardíaco.
Contra: cuidado com o impacto do joelho e na coluna ao correr. Escolha um tênis com bons amortecedores.

2. Andar de bicicleta

Sair pedalando pelas ruas é sinônimo de 840 calorias a menos no corpo.

A favor: melhora o condicionamento cardíaco.
Contra: Cuidado com o desgaste da coluna e com o joelho. Antes de começar a pedalar, não deixe de ajustar o banco de modo que você nunca estique completamente a perna.

3. Tênis

Trata-se de um esporte completo: você precisa de força para arremessar a bolinha e muito fôlego para percorrer a quadra. Mas tanto esforço é bem recompensado com a despedida de 800 calorias numa partida de uma hora.

A favor: melhora a coordenação motora, fortalece os músculos (principalmente dos braços) e aumenta a agilidade
Contra: lesões nos ombros e nos punhos, caso você se esforce demais. Se nunca praticou, procure um professor pelo menos no mês inicial.

4. Futebol

Temos um argumento imbatível para você topar bater uma bolinha, mesmo que tenha acabado de sair da manicure: uma hora de uma boa pelada consome 780 calorias!

A favor: fortalece as pernas e melhora o condicionamento
Contra: tome cuidado com os esbarrões e com as divididas, que podem exigir um pouco de força e jogo de cintura

5. Boxe

Coloque as luvas e vamos ao ringue. Treinando boxe, você queima até 660 calorias e ainda define os braços.

A favor: pique de campeã e músculos dos braços muito bem torneados.
Contra: exige bastante preparo.

6. Musculação

Pode ser em casa, com pesinhos, ou na academia. Para cada hora de treino, você perder, em média, 720 calorias.

A favor: melhora a resistência articular e muscular, fortalece os ossos e ainda acelera a queima de calorias.
Contra: pode danificar músculos e tendões se não for feita com orientação adequada.

7. Remar

Sim, pode parecer estranho e difícil remar em plena cidade grande, mas os médicos garantem a eficácia. Uma hora de braços para lá e para cá eliminam 600 calorias do corpo.

A favor: melhora o condicionamento cardíaco e muscular, define todo o peitoral e os braços rapidinho. É o segundo exercício mais completo que existe (depois da natação).
Contra: pode causar tendinite nos braços.

8. Natação

Uma hora queima 540 calorias.

A favor: trabalha todos os músculos e melhora o condicionamento.
Contra: cuidado com os choques térmicos, caso treine numa piscina aquecida. Não se esqueça de alongar, evitando cãibras.

9. Basquete

Não precisa ser nenhum craque do NBA, mas dar uma corridinha para um e outro lado da quadra e tentar jogar a bola na cesta pode te fazer perder 480 calorias.

A favor: trabalha braços e pernas, praticamente na mesma proporção, além de desenvolver o condicionamento físico
Contra: cuidado com impactos bruscos no joelho e na coluna e com as trombadas na quadra.

10. Vôlei

Você sempre pensou: ah, aquele esporte em que a gente fica meio parado nem deve me ajudar a emagrecer… pois errou. Uma hora praticando vôlei elimina 420 calorias da sua barriga, da sua perna, do seu bumbum…

A favor: braços e abdômen definidos
Contra: cuidado com as lesões nos dedos das mãos. Elas costumam ser frequentes.

Confira a estação P6 da Adidas:

Fit4 Franchise

Até a próxima! 🙂